خدمات پرستاری سپید گستر
مرکز مشاوره و پرستاری سپیدگستر ارائه دهنده خدمات پزشکی، پرستاری و درمانیخدمات پرستاری سپید گستر
مرکز مشاوره و پرستاری سپیدگستر ارائه دهنده خدمات پزشکی، پرستاری و درمانیچطور دوران پیری سالم‌تری داشته باشیم؟
دوران پیری هم بخشی از زندگی است و اجتناب از آن امکان‌پذیر نمی‌باشد. اما این دوران آنقدرها هم که ما تصور می‌کنیم سخت و دشوار نیست. به شرطی که از امروز به فکرش باشیم و با رعایت چند عادت سالم و ساده، دوران سالمندی بهتری را تجربه کنیم. هرچه در دوران جوانی فعال‌تر، سالم‌تر و از اندام متناسب‌تری برخوردار باشید، با بالا رفتن سن‌تان احساس بهتری خواهید داشت. برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم، به غیر از استخدام یک پرستار سالمند متخصص در دوران پیری، می‌توانید با رعایت نکات زیر در دوران میانسالی زندگی شادی را تجربه کنید.
چند روش ساده برای داشتن دوران پیری سالم
در ادامه این مقاله ضمن توضیح در مورد چگونگی پیر شدن بدن و مزایای ورزش کردن در پیری به فاکتورهای مهم دیگری که در این زمینه نقش دارند اشاره می‌کنیم.
برای شروع ورزش هیچ‌گاه دیر نیست
ورزش کردن مهم‌ترین فاکتور برای داشتن یک دوران پیری سالم است. برای شروع هرگز دیر نیست. با افزایش سن، توده عضلانی بدن کاهش می‌یابد. بین دهه سوم و هشتم زندگی، ما تا 15 درصد از توده عضلانی بدن خود را از دست می‌دهیم. این روند با افزایش سن، به کاهش میزان متابولیسم بدن کمک می‌کند. حفظ قدرت و توده عضلات به کالری‌سوزی بیشتر کمک کرده و سوختن کالری بیشتر برای متعادل نگه داشتن وزن، تقویت استخوان‌ها و قدرت حفظ تعادل مفید است.
ورزش کردن نه تنها موجب بهبود عملکرد عضلات می‌شود بلکه به بهبود قدرت شناختی مغز نیز کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی منظم می‌تواند باعث کاهش سرعت اختلال در حافظه و محافظت از بدن در برابر زوال عقل شود.
ورزش برای بهبود خلق و خوی نیز فایده دارد. افسردگی در میان سالمندان بسیار رایج است و ورزش می‌تواند اثر ضد افسردگی بر روی این افراد داشته باشد. تصور می‌شود که فعالیت بدنی ممکن است باعث افزایش سروتونین در مغز شود. افزایش سروتونین به صورت خودکار منجر به خلق و خوی بهتر و افسردگی کمتر خواهد شد.
قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک مشورت کنید تا مطلع شوید که چه فعالیتی برای شما مناسب است. مهم است که این ورزش کردن را به آرامی شروع کنید و به تدریج میزان آن را افزایش دهید. فعالیت ورزشی بیش از اندازه و شدید می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی شود. حتی یک پیاده‌روی پنج تا ده دقیقه‌ای هم برای شروع خوب است و می‌تواند انگیزه شما را برای فعالیت بیشتر افزایش دهد.
تغذیه سالم را فراموش نکنید
تغذیه سالم و پر از مواد مغذی باعث می‌شود که شما در سنین بالا دچار مشکلات شایعی مانند فشار خون، قند خون، پوکی استخوان، بیماری‌های قلبی و حتی مشکلات روحی و روانی نشوید. بنابراین سعی کنید بیشتر از مواد غذایی زیر در برنامه هفتگی خود استفاده کنید:
- میوه و سبزیجات، تازه، منجمد یا کنسروی
- پروتئین بدون چربی مانند گوشت ماهی و حبوبات
- مصرف هر روز حداقل سه اونس غلات، نان، برنج یا ماکارونی سبوس‌دار
- مصرف سه وعده لبنیات کم چرب یا بدون چربی در روز، مانند شیر، ماست یا پنیر که با ویتامین D غنی شده‌اند
- چربی‌های سالم
از مصرف چربی‌های جامد برای پخت و پز به شدت خودداری کنید و به جای آن از روغن مایع طبیعی مانند روغن کنجد یا روغن زیتون استفاده کنید. کمتر غذاهای فرآوری شده، قندهای تصفیه شده و چربی‌های ناسالم بخورید. همچنین باید میزان مصرف نمک خود را به حداقل برسانید تا فشار خون شما پایین بیاید.
میزان استرس خود را کاهش دهید
تأثیرات استرس روی بدن بسیار گسترده است. از پیری زودرس و چین و چروک پوست گرفته تا افزایش شانس ابتلا به بیماری قلبی، همگی از عوارض استرس هستند. چندین روش اثبات شده برای رفع استرس وجود دارد. برخی از این روش‌ها عبارتند از:
- استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی و یوگا
- ورزش کردن
- خواب کافی
- صحبت کردن با اعضای خانواده
مقدار زیادی آب بنوشید
نوشیدن آب کافی به شما کمک می‌کند تا دفع منظمی داشته باشید و سطح انرژی و عملکرد مغزتان نیز بهتر شود. از طرفی به اثبات رسیده است که نوشیدن مایعات سالم به خصوص آب برای حفظ سلامت پوست و کاهش علائم پیری مفید است. میزان آبی که باید مصرف کنید به عوامل زیر بستگی دارد:
- عطش
- سطح فعالیت بدنی
- تعداد دفعاتی که ادرار می‌کنید
- میزان تعریق بدن
- جنسیت
داشتن یک سبک زندگی سالم و معاشرت با افرادی که آنها را دوست دارید باعث می‌شود که در کل زندگی شادتری در حال و آینده منتظر شما باشد. طبیعی است که نگران چالش‌های پیری باشید. اما نگرانی بیش از حد می‌تواند شرایط را بدتر کند. با رعایت نکات ساده، دوران سالمندی را در خانه خود بگذرانیم .
مهم‌ترین مزایای استخدام پرستار کودک چیست؟
استخدام پرستار کودک مزایای گوناگونی را برای والدین ایجاد می‌کند. اگر شما هم به تازگی صاحب فرزندی شده‌اید و یا به‌زودی منتظر این اتفاق هستید؛ احتمالا درباره داشتن یا نداشتن پرستار کودک فکر کرده‌اید. در این نوشته وب‌سایت سپیدگستر می‌خواهیم به مزایای اصلی داشتن پرستار کودک اشاره کنیم.
روی زندگی خود کنترل بیشتری خواهید داشت
همه ما قبل از مادر یا پدر شدن، نقش‌های دیگری در زندگی داشته‌ایم. نقش‌هایی که پس از والد شدن، به‌خصوص در سال‌های ابتدایی آن، بسیار کمرنگ می‌شوند. در واقع وجود فرزند فرصت رسیدگی به سایر جنبه‌های زندگی را تا حدود زیادی از ما خواهد گرفت. واقعیت آن است که نگهداری کودک در منزل یک شغل تمام وقت است.
بنابراین اگر می‌خواهید همچنان سایر جنبه‌های فردی و اجتماعی زندگی خود را پس از بارداری حفظ کنید؛ بهتر است به فکر یک پرستار کودک باشد. پرستار کودک حتی اگر دائمی نباشد و ساعاتی از روز یا روزهایی از هفته به کمک شما بیاید؛ می‌تواند در کاهش فشارها و ایجاد زمان و فضای بیشتر برای شما موثر باشد.
فرصت بیشتری برای رشد و توسعه فردی خواهید داشت
اکثر پدران و بسیاری از مادران شاغل هستند. در نتیجه با تولد فرزند و در صورت عدم استخدام پرستار کودک احتمالا در زمینه شغلی خود دچار مشکل می‌شوند.
فراموش نکنید که در اکثر مواد هزینه‌های استخدام یک پرستار کودک، از درآمد شغلی شما بسیار کمتر است. به‌خصوص که شما سال‌های زیادی را بابت این موضوع از دست داده و روزهای جوانی را که می‌توانستید سوابق و تجارب کاری خود را ارتقا دهید، از دست داده‌اید.
در این شرایط نیز داشتن پرستار کودک کمک می‌کند تا والدین مانند گذشته در مسیر توسعه شخصی و شغلی خود قدم برداشته و آینده بهتری را برای خود و فرزندشان فراهم کنند.
از آسیب‌های پس از بارداری در امان خواهید بود
بارداری یک فرآیند طولانی و خسته‌کننده است. در این دوران تغییرات هورمونی وسیعی در بدن مادر ایجاد می‌شود. افزایش وزن یکی از ساده‌ترین عوارض بارداری است. همچنین بسیاری از مادران دچار مشکلات جسمی و روحی پس از بارداری می‌شوند. افزایش قند خون و افسردگی پس از بارداری از این جمله هستند.
در چنین شرایطی نگهداری از یک نوزاد تازه متولد شده بسیار سخت و طاقت فرسا خواهد بود. در صورتی که کمک گرفتن از یک پرستار باتجربه این کار را برای شما ساده‌تر کرده و فرصت بیشتری را برای بازیابی جسمی و روحی پس از این دوران در اختیارتان قرار می‌دهد.
فرزند شما ارتباط بهتری با شما خواهد داشت
استخدام پرستار کودک به معنای شانه خالی کردن از وظایف پدری و مادر نیست. شما به عنوان والدین نوزاد تازه متولد شده، حتی با وجود داشتن یک پرستار تمام وقت نیز، باید روزانه زمان مناسبی را به ارتباط با فرزند خود اختصاص دهید. مزیت وجود پرستار در این شرایط، داشتن انرژی بیشتر و علاقه بیشتر در والدین برای این ساعات خاص است.
فرزند شما سالم‌تر و بهتر رشد می‌کند
در نهایت پدران و مادران نوزاد تازه متولد شده، معمولا از تجربه بسیار کمی برای نگهداری از نوزاد برخوردار هستند. در این شرایط و به‌خصوص در ماه‌های اول تولد، بسیار مهم است که از یک فرد باتجربه مانند مادربزرگ‌ها کمک گرفته شود. اما متاسفانه همیشه این امکان برای همه خانواده‌ها وجود ندارد.
در این شرایط پرستار کودک با تجربه مناسب و تخصص کافی، شما را در انجام این کار مهم یاری می‌کند. نتیجه حضور او اطمینان از رشد مناسب و سلامت نوزاد خواهد بود. همچنین این دوران می‌تواند در کسب تجربه به والدین نوزاد نیز کمک کند.